CIUDAD DE MEXICO.- La temporada navideña está aquí, lo que significa que probablemente ya estés haciendo planes para comer, beber y divertirte. Pero, en una temporada que dura más de un mes, es fácil pasarse de la raya.

Prueba estos consejos para tomar decisiones saludables en esta temporada navideña, sin sentir que te estás perdiendo las festividades.

Evita la necesidad de comer en exceso
Las fiestas tienden a interrumpir nuestras rutinas, lo que puede prepararnos para hábitos alimenticios poco saludables. Kari Kooi, nutrióloga del Hospital Houston Methodist, recomienda usar estos consejos para mantener tu dieta en el buen camino durante las fiestas navideñas.

• Date un capricho, pero no te excedas. Mantén las porciones bajo control limitando los carbohidratos a una cuarta parte de tu plato y comiendo primero las proteínas y las verduras, ya que pueden ayudarte a sentirte lleno por más tiempo. Y no olvides comer a un ritmo relajado, para que tengas más posibilidades de detenerte cuando esté lleno sin limpiar el plato antes.

• Prioriza el compañerismo sobre la comida. Recuerda, ¡la conversación no tiene calorías! Trata de hacer de las fiestas un momento para concentrarte en la familia y los amigos, en lugar de solo comer y beber.

• Descansa un poco. Dormir lo suficiente ayuda a mejorar el control de los impulsos con la elección de alimentos y disminuye los antojos. Aunque estés más ocupado, trata de dormir al menos siete horas por noche.

Tómate un tiempo para moverte
La temporada navideña dura más de un mes y los días se llenan rápidamente de compromisos y compras navideñas pero no debe ser motivo para no ejercitarse.

"Hacer ejercicio durante las vacaciones puede ser un desafío. Sin embargo, se puede hacer si lo divides en solo 30 minutos al día y te enfocas en asegurarte de que sea efectivo", explica Kristin Salinas, entrenadora atlética de Hospital Houston Methodist.

Salinas dice que un entrenamiento efectivo es aquel en el que pasas tiempo en tu zona de frecuencia cardíaca objetivo, que es del 50 al 85% de tu frecuencia cardíaca máxima.

Calcula tu frecuencia cardíaca máxima restando tu edad a 220.
Por ejemplo, la zona de frecuencia cardíaca objetivo de una persona de 40 años es de 90 a 153 latidos por minuto.

"Hay muchas maneras de encajar los tipos de actividad moderada o vigorosa que pueden elevar tu ritmo cardíaco", explica Salinas. "La actividad moderada puede ser cualquier cosa, desde caminar, nadar o andar en bicicleta, mientras que la actividad vigorosa incluye correr o entrenar fuerza".

No dejes que tu salud mental pase a un segundo plano
Mantenerse feliz durante la temporada navideña no siempre es tan fácil como parece.

"Hay muchos aspectos de la temporada navideña que pueden aumentar los niveles de estrés de las personas", advierte el Dr. William Orme, psicólogo del Hospital Houston Methodist. "Las tareas y responsabilidades adicionales, los conflictos familiares y la comparación con las vacaciones pasadas o con los regalos, son algunas de las razones por las que las personas se sentirán sobrecargadas o agobiadas".

Mantén tus vacaciones lo menos estresantes posible siguiendo estos consejos:

• Sé flexible. Esperar la perfección durante la temporada navideña no es realista y puede provocar estrés y decepción innecesarios. Asegúrate de darte cierta flexibilidad para lidiar con los problemas que puedan surgir.

• No tengas miedo de decir 'no'. Si las festividades navideñas comienzan a sentirse como obligaciones, no tengas miedo de rechazar invitaciones o solicitudes de ayuda. Está bien cambiar tu 'sí' por un 'no'.

• Cuídate a ti también. Es fácil poner las necesidades de los demás por encima de las tuyas durante las fiestas. Pero asegúrate de que también estás practicando cuidarte a ti mismo. Consúltate con frecuencia y considera preguntarte: ¿Estoy demasiado estresado? Si la respuesta es sí, tómate un tiempo para un descanso y descansar, medita, respira.

¡Felices Fiestas te deseamos todos tus especialistas del Hospital Houston Methodist!

Tierra de Babel
Jorge Arturo Rodríguez

El sentido final

Alejarnos de la ingenuidad y desterrar de nosotros mismos lo cabrón. Enaltecer la humildad y gratitud en nuestro interior y esparcirlas para que florezcan en cada rincón de nuestras vidas y veamos crecer el mundo que soñamos, deseamos y creemos, lejos de violencia e ineptitudes.

En esta ocasión, por finalizar este año, no me adentro en la dichosa -¿odiosa?- política y sus hacedores, porque en ellos (hay excepciones) brotan mentiras y simulaciones, cual alcantarillas rotas y la pestilencia es insoportable. Bien me dijo mi amigo Carlos Drummond de Andrade, que hay mentiras que alcanza tan alto grado de verosimilitud que a veces es preferible no mentir.

Dejadme comentarles, sólo de pasadita, ¡ah qué caray!, que comparto lo que señaló Winston Churchill: "El político debe ser capaz de predecir lo que va a pasar mañana, el mes próximo y el año que viene; y de explicar después por qué fue que no ocurrió lo que él predijo". ¿A alguien le queda el saco? Vaya, mi estimado Mark Twain nos advirtió que el 28 de diciembre nos recuerda lo que somos durante los otros 364 días del año. No caigamos, mis fans, en servilismos y vanidades; reflexionen su vida y preocúpense por los suyos. Como dicen por ahí, hay que tener dignidad y no nos embobemos por otra vez lo mismo...

Recuerdo el chiste siguiente: "Querido Santa Claus, ya sé lo que quiero este año como regalo de Navidad: ¡Aprobar todas las materias! ¡Trata de no confundirte como el año pasado!"

Del mismo modo que decimos "No hay mal que dure cien años", mi amigo Álvaro de Albornoz y Salas me dijo que "No hay bien que cien años dure". Así que seamos felices y, con Francisco León González, digamos: "Estoy en la etapa más feliz de la vida. Quizá con el paso de los años me cure". En todo caso, acuérdense que la Navidad es la venganza de los mercaderes contra Jesús por haberlos expulsado del templo, como expresó Edmundo O'Gorman.

Me quedo con T. S. Eliot: "Las palabras del año pasado pertenecen al lenguaje del año pasado. Las palabras del próximo año esperan otra voz."

Me cuentan que un juez le pregunta a un acusado: "¿De qué se le acusa?". "De haber hecho mis compras navideñas con anticipación, Señoría". "Hombre, pero eso no es un delito, ¿Con cuánta anticipación las hizo usted?". "Antes que abrieran la tienda".

¿A qué le tiras cuando sueñas mexicano? Felices Pascuas y Próspero año nuevo... ¡Ay, nanita!

Los días y los temas

En El sentido de un final, Julian Barnes escribe: "Vivimos en el tiempo —nos contiene y nos moldea—, pero nunca he creído comprenderlo muy bien. Y no me refiero a las teorías sobre cómo se desvía y se desdobla, o a que pueda existir en otro lugar en versiones paralelas. No, me refiero al tiempo ordinario, cotidiano, que los relojes de pared y de pulsera nos aseguran que transcurre regularmente: tictac, clic-cloc. ¿Hay algo más verosímil que una segunda aguja? Y, sin embargo, el placer o el dolor más nimio basta para enseñarnos la maleabilidad del tiempo. Algunas emociones lo aceleran, otras lo enlentecen; de vez en cuando parece que no fluye, hasta el punto final en que desaparece de verdad y nunca vuelve."

De cinismo y anexas

Tengan buenos propósitos para el 2024. Como aquel chiste: "Peso 80 Kg pero midiendo 1,75 debería pesar 70 Kg. Definitivamente este año me pondré como meta... crecer diez centímetros más."

Remembre: "En una fiesta de fin de año entra un camarero con una bandeja en la que hay seis copas de champán llenas y otras seis vacías. Un invitado pregunta: "¿Para quién son estas copas vacías?". "¡Pues para los que no quieran tomar nada!".

La verdad, yo como el cuento "El dedo", de Feng Meng-lung:

"Un hombre pobre se encontró en su camino a un antiguo amigo. Éste tenía un poder sobrenatural que le permitía hacer milagros. Como el hombre pobre se quejara de las dificultades de su vida, su amigo tocó con el dedo un ladrillo que de inmediato se convirtió en oro. Se lo ofreció al pobre, pero éste se lamentó de que eso era muy poco. El amigo tocó un león de piedra que se convirtió en un león de oro macizo y lo agregó al ladrillo de oro. El amigo insistió en que ambos regalos eran poca cosa.

-¿Qué más deseas, pues? -le preguntó sorprendido el hacedor de prodigios.

-¡Quisiera tu dedo! -contestó el otro."

Hasta la próxima.

Prosa aprisa
El de Cuitláhuac, gobierno corrupto, señala Pepe

Arturo Reyes Isidoro

¡Zuku! El viernes Américo Zúñiga, exalcalde de Xalapa, exdiputado local y exsecretario del Trabajo, posteó en su cuenta de X –antes Twitter–: “Al ritmo de la marcha de Zacatecas, Rocío Nahle estrena vocero; Duarte la defiende y ataca a Pepe”. Obvio, se refirió al exgobernador Javier Duarte, quien arremetió contra el diputado federal por declaraciones que hizo a Carlos Loret de Mola.

No leí, no vi, no supe que alguien más saliera en defensa de Pepe. ¿Dónde están, dónde estaban los que quieren que gane para ver dónde se colocan de nuevo o dónde los coloca en el gobierno? ¿Y sus apoyadores del café? ¿Por qué no salieron a defenderlo y a apuntalarlo los bisoños dirigentes del PRI estatal, su partido?

Américo mantiene invariable la amistad que tuvo su padre Guillermo Zúñiga Martínez con la familia Yunes Suárez-Zorrilla, en especial con Pepe Yunes padre, y ha estado con Pepe Yunes hijo en las buenas y en las malas (como cuando perdió una contienda por el Senado y otra por la gubernatura) y ahora da muestras, de nuevo, de que se la juega con todo con el candidato de su partido.

¿Qué molestó a Duarte? La respuesta de Pepe a un comentario-pregunta que le hizo Loret: “El tema de Duarte, el exgobernador Javier Duarte, que quizá es uno de los íconos de corrupción y de mal gobierno, por el PRI; ¿no le siguen pesando al PRI, a la alianza PRI-PAN-PRD los malos gobiernos del pasado y que con ese discurso puede Morena pedir que se refrende el voto?”

Respondió Yunes Zorrilla: “Pero es que si de malos gobiernos se trata, el que está actual no difiere mucho de los anteriores. Entonces, cuando se habla de él (de Duarte) hay que decir dónde está y por qué está y hoy se empiezan a prefigurar esquemas de manufactureras, de empresas fantasma como fue el caso…”. Lo interrumpe Loret y le vuelve a preguntar: “¿O sea Cuitláhuac trae el método Javier Duarte?”. Pepe, de nuevo: “Totalmente. Hay, además, un desequilibrio en los flujos líquidos que hacen que si para el próximo año no se garantiza y se equilibran estos déficits, van a estar haciendo la ‘licuadora’ que tanto conocimos. Hay moches, diezmos, condiciones de placas en los taxistas que tipifican actos de corrupción. No se ha mejorado nada. Son gobiernos corruptos”.

¡Ujúle, para que dijo eso! Duarte, cual delicadísima, finísima y bellísima persona se sintió ofendido. En un mensaje en las redes sociales respondió que él es una blanca paloma, calificó a Pepe de malagradecido y desleal “con quienes lo han ayudado” y ¡salió en defensa de Rocío Nahle y la justificó! Por eso la respuesta-comentario de Américo, quien se vio bien. Sabe de sobra que el ahora candidato del PRI no es un hombre pendenciero y menos le va a responder a un reo, y por eso salió en forma pública a romper lanzas por él. Sin duda, por sus obras, sus acciones y sus palabras los conoceréis.

La SIOP le colmó el hígado a Ahued y este estalló

Estalló (sentir y manifestar repentina y violentamente ira, dice el Diccionario de la lengua española que significa el verbo estallar, en una de sus acepciones) el presidente municipal de Xalapa, Ricardo Ahued Bardahuil, en contra de la Secretaría de Infraestructura y Obras Públicas (SIOP).

Se puede extender la manifestación de ese sentimiento de ira y decir que estalló en contra del Gobierno del Estado y del titular de la SIOP, Elio Hernández Gutiérrez, por la clara y abierta negligencia con la que actúan en la construcción de obras, como las que se realizan en la avenida Lázaro Cárdenas en Xalapa, que tienen colapsada a la capital del estado.

El alcalde ya no aguantó la presión de la crítica, el reclamo y hasta la descalificación de su persona por parte de los xalapeños debido al caos que se vive ya sea para entrar o salir de la ciudad, yendo o viniendo del puerto de Veracruz, pero también de Banderilla, rumbo a la Ciudad de México, o de Coatepec, rumbo a Coscomatepec-Huatusco-Córdoba, por un efecto colateral, sin que su administración sea la responsable.

Ahued, como Pepe Yunes, es un político mesurado, prudente, respetuoso, institucional en relación con los otros poderes y con sus representantes, difícilmente se sale de sus casillas y menos hace pública su molestia ante los medios, pero la situación que afecta a sus representados lo colmó, sin duda alguna, y ya no se contuvo, de ese tamaño es el problema, y con su denuncia-reclamo actuó en forma responsable.

Él es la autoridad municipal, el representante de los xalapeños, elegido por mayoría y su obligación legal, ética y moral es defender sus derechos, encabezar sus reclamos y satisfacer sus necesidades por cuanto a obras y servicios se refiere, pero también en cuanto a velar porque no se les afecte su movilidad diaria, con las consecuencias que todo ello conlleva, como la pérdida de tiempo que puede causar incluso pérdidas económicas o hasta de vidas por una urgencia para llegar al hospital.

Pone, por encima de todo, el interés de sus representados

Con su actuar, puso un ejemplo al resto de los alcaldes de que no se deben quedar callados ante la negligencia del gobierno del estado en sus municipios y deben anteponer, por encima de todo, el interés de sus representados, de quienes los llevaron al cargo.

La indolencia del titular de la SIOP y de su jefe el gobernador, quien debe estar pendiente del actuar de sus funcionarios, pero también del clamor de sus representados, a quienes –por usar un término muy común, popular– las molestias y el malestar de los xalapeños les vale, es reprobable y no se justifica, pero ese es el reflejo de un gobierno que se proclama que no es igual, aunque con hechos patentes, a la luz de todos, demuestra un alto grado de ineficacia.

El alcalde Ahued no quiso cargar con un muerto que no le toca y de paso desbrozó el camino rumbo a su tercer informe de gobierno, el próximo 21 de este mes, al que llegará con toda la aprobación ciudadana a su favor por la gran cantidad, histórica, de obras que ha realizado.

Lo que llamó la atención fue que el titular de la SIOP Elio Hernández guardó silencio y ni él ni algún funcionario de su dependencia salió a dar una explicación, por qué. Ahued fue directo: “Yo le pido a SIOP que no sea indiferente, le pido que ajuste a la empresa, que le exija que haga las cosas, tienen maquinas abandonadas y tienen un tiradero ahí de materiales que ya está ocasionando que la gente esté enfadada, en la mañana me querían tomar Lázaro Cárdenas, siendo que no es mi obra y es zona federal”.

A Elio le vale madres lo que padezcan los xalapeños (disculpa lector, la expresión, pero es que también estoy harto y encabronado por la situación que estamos viviendo; además valer madres ya es una expresión aceptada por el Diccionario de mexicanismos. Propios y compartidos de la Academia Mexicana de la Lengua) y cabe suponer que las máquinas están tiradas porque no le han pagado a la empresa por los trabajos que realiza, que en el gobierno son muy capaces de eso y de más.

Pepe distingue el informe de Juan Manuel de Unánue

La presencia de Pepe Yunes ayer en el informe de gobierno del alcalde de Boca del Río, Juan Manuel de Unánue Abascal, no solo honró al edil sino que también sirvió para dejar constancia de que habrá de concretarse la alianza opositora y que él será el candidato a la gubernatura de lo que habrá de llamarse “Fuerza y Corazón por Veracruz”.

La invitación del alcalde panista y la presencia del diputado priista pudo tomarse como un acto de cortesía de ambos en función de la representación popular que tienen, pero en las actuales circunstancias tienen otra significación, porque Unánue forma parte del grupo panista más importante del estado, que lidera el exgobernador Miguel Ángel Yunes Linares.

Fue notable la presencia de la alcaldesa del puerto de Veracruz, Patricia Lobeira Rodríguez, y del esposo de esta Miguel Ángel Yunes Márquez, además de connotados personajes de la zona conurbada Veracruz-Boca del Río.