CIUDAD DE MEXICO.- La parte más difícil de hacer algo nuevo casi siempre es comenzar, y hacer ejercicio no es la excepción.

Los beneficios de la actividad física son indiscutibles. Pero eso no significa que no tengas preguntas sobre la planeación de una rutina para principiantes.

"Al pensar en el ejercicio desde la perspectiva de un principiante, lo más importante que se debe hacer es crear la estructura necesaria para moverse de manera intencional y luego construir a partir de esa base", explicó JJ Rodríguez, fisiólogo clínico del ejercicio en el Hospital Houston Methodist.

Ya sea que estés comenzando por primera vez o retomando la actividad, aquí te mostramos cómo abordar tu rutina de ejercicios, desglosada en cuatro pasos fáciles a seguir.

Paso 1: determina lo que quieres del ejercicio

"Hay tres formas principales en que definimos el ejercicio: salud, estado físico y rendimiento", explicó JJ Rodríguez. "Para cumplir con los objetivos específicos que tienes en mente, es fundamental comprender qué significa cada tipo de ejercicio e identificar cuál es su objetivo específico".

Se necesita una rutina de ejercicio saludable para lograr los siguientes objetivos:

- Quiero vivir más tiempo.
- Quiero poder jugar y seguir el ritmo de mis hijos.
- Quiero poder recoger a mis nietos.
- Quiero bajar mi colesterol.
- Quiero priorizar mi salud y bienestar.

Una rutina de ejercicio físico es necesaria para lograr los siguientes objetivos:

- Quiero ser más fuerte.
- Quiero ser más rápido.
- Quiero lucir un buen tono muscular.

Una rutina de rendimiento de ejercicios es necesaria para lograr los siguientes objetivos:

- Quiero correr un maratón.
- Tengo una meta específica de levantamiento de pesas.
- Quiero ser más rápido que otras personas de mi edad.

Una vez que hayas determinado lo que esperas obtener de tus entrenamientos, es hora de ponerte a trabajar.

Paso 2: Reserva tiempo, al menos dos o tres días a la semana

Según JJ Rodríguez, el ejercicio es movimiento cuantificado. Entonces es importante comenzar de forma simple y poco a poco.

"Los estudios muestran que pasar del sedentarismo a la actividad física puede reducir a la mitad los riesgos a la salud", explicó el experto del Hospital Houston Methodist.
Encontrar el tiempo, la energía y la motivación para moverse no siempre es fácil, pero Rodríguez tiene consejos para eliminar algunas de las barreras que lo hacen aún más difícil.
Por ejemplo, tu rutina podría verse así:

Salir a caminar durante 10 minutos.
Seguimiento de tus pasos y mejora semana a semana.
Estiramiento durante cinco minutos diarios.
Hacer ejercicios de peso corporal modificados, como sentadillas de silla a pie y flexiones de rodillas.
Ir a una clase, como yoga o Pilates.
Usar la elíptica durante 20 minutos.
Usar un dispositivo para pedalear mientras te sientas frente al televisor o tu escritorio.

Paso 3: agrega intensidad a tus entrenamientos y comienza a registrar los minutos totales
Una vez que te estés moviendo y progresando constantemente, es hora de aumentar la intensidad de tus movimientos.

"Por ejemplo, si tienes un objetivo de pasos diarios, ahora es el momento de realmente hacer que esos pasos cuenten", explicó JJ Rodríguez. "Tuviste tus 7,000 pasos, pero ¿aumentó tu frecuencia cardíaca dentro de esos pasos? ¿Mezclaste un tramo o dos de escaleras? ¿Aumentó el ritmo en tu caminata?, si la respuesta es no, entonces hazlo."

Paso 4: Revisa tu objetivo de ejercicio y decide si quieres sacar más provecho de tus entrenamientos.

Tienes una rutina estructurada, estás teniendo una mayor resistencia y haciéndote más fuerte. Ahora es el momento de revisar tu objetivo de ejercicio desde el primer paso.
Si realizas 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, has alcanzado el objetivo de ejercicio saludable mencionado en el paso 1.

"En este punto, oficialmente ya no eres un principiante. Tus riesgos de mortalidad por todas las causas se reducen, has agregado de tres a cinco años a tu esperanza de vida y tu riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca bajaron entre 40 y 60%. Está cosechando beneficios para tu salud a través del ejercicio".

Algunas personas pueden querer obtener algo más que beneficios para la salud. Otros que, digamos, comenzaron a hacer ejercicio por motivos de salud ahora pueden haber cambiado su objetivo. Aquí es donde entran en juego las rutinas de ejercicio físico y rendimiento.

"Para aquellos que se esfuerzan por lograr objetivos de rendimiento y estado físico, los 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, pueden volverse más complicados, por lo que ahora podría ser el momento de considerar el trabajar con un entrenador que pueda ayudar a desarrollar el plan de entrenamiento adecuado para cumplir objetivos más avanzados."

CIUDAD DE MEXICO.- 04 de abril de 2022.- La Senadora de la República, Indira Rosales San Román, invita al “Seminario de Técnica y Proceso Legislativo” que, en conjunto con la Universidad Cristóbal Colón, se impartirá de manera gratuita del 8 de abril al 6 de mayo.

Dijo que se trata de un curso que permitirá conocer los alcances y repercusiones del actuar de los diputados y senadores.

Entre otras cosas, subrayó, ayudará a comprender el proceso de reformar las leyes, cómo se realizan los nombramientos, cómo se desarrollan las negociaciones entre los partidos, de qué forma y a qué grado influyen los actores externos como la sociedad civil, las ONG´s y los cabilderos en las decisiones legislativas.

La Senadora afirmó que será un seminario didáctico y práctico, impartido por legisladores y políticos experimentados con vasta trayectoria.

“Creo genuinamente que conocer los pormenores del trabajo parlamentario te permitirá exigir más a tus representantes, contribuyendo así a forjar una sociedad mucho más participativa”.

En el Seminario participarán grandes ponentes expertos en la materia, cuya trayectoria lo sustenta a partir de su experiencia en el servicio público, entre ellos se encuentra: el doctor Arturo Garita Alonso, secretario General de Servicios Parlamentarios del Senado de la República; los maestros Margarita María Martínez Fisher, secretaria Nacional de Formación y Capacitación del PAN, y Damián Zepeda Vidales, senador de la República.

También, Hugo Christian Rosas de León, secretario de Servicios Parlamentarios de la Cámara de Diputados; Fernando Yunes Márquez, secretario de Acción Gubernamental del PAN; y la senadora Alejandra Noemí Reynoso Sánchez, vicepresidenta de la Mesa Directiva del Senado de la República.

Los participantes podrán acudir de manera presencial a los diferentes recintos en los que se realizará el Seminario: Viernes 08 y sábado 09 de abril, Auditorio Melchor Ocampo en el edificio del Registro Civil de Veracruz; viernes 22 de abril, Auditorio del Museo de la Ciudad de Veracruz; sábado 23 y viernes 29 de abril, Auditorio Manuel Arcuza de la Universidad Cristóbal Colón, campus Torrente; y viernes 06 de mayo en el Teatro Gutiérrez Barrios de Boca del Río.

Las bases de la convocatoria se encuentran en la página: www.ucc.mx/noticia/seminario-de-tecnica-legislativa/.

Alejandro Ávila/Veracruz, Ver.- El pitcher sudafricano Dylan Unsworth, reportó este fin de semana al campamento de los Rojos del Águila de Veracruz, mismo que se lleva a cabo en la ciudad de Monterrey, en el estado de Nuevo León.

El manager del cuadro emplumado, Emmanuel Valdez, reconoció la importancia de "El Tiburón" en el staff de pitcheo, y comentó tendrán un trabajo especial para ponerlo a punto previo al "openning day" el día 22 de abril.

"Ahorita el cuerpo de pitcheo ya platicó con él para ver en qué estado viene, en qué condición viene, hay que recordar que viene de un viaje larguísimo de cerca de 30 horas, y la verdad, lo poquito que platiqué con él, viene muy motivado, viene contento, ya ves el grupo cómo le arropó el año pasado, se siente muy identificado con ellos y vamos a ponerlo a tono para la inauguración de la temporada", dijo el manager de los Rojos del Águila.

Dylan Unsworth regresa a los Rojos del Águila de Veracruz en 2022, tras haber salido a la mitad de la temporada pasada en un canje a un equipo asiático.

El sudafricano se ganó el cariño de la afición veracruzana con sus buenas actuaciones, mismas que dejaron números importantes para la franela emplumada, pues se convirtió en el primer pitcher ganador tras el regreso a la Liga Mexicana de Béisbol (LMB) del equipo de Veracruz, y semanas más tarde -28 mayo 2021-, logró un juego sin hit ni carrera ante los Diablos Rojos del México, convirtiéndose en el séptimo jugador de la franquicia en lograr tal hazaña.

Los Rojos del Águila de Veracruz enfrentarán en próximos días en partidos de pretemporada, a los Piratas de Campeche y a los Leones de Yucatán.