Ciudad de México.- Para estas vacaciones el bikini es esencial, y tenemos para ti consejos muy importantes para tonificar tu cuerpo. Lauren Murray, Coordinadora de Fitness del Hospital Houston Methodist nos habla de cómo aprender a usar de manera correcta los aparatos de gimnasio para evitar lesiones, además de definir el volumen de tus músculos para que no crezcan demasiado y tu silueta se vea poco definida.

Para tener un cuerpo con músculos bien definidos, pero sin perder la femineidad, expertos recomiendan los siguientes aparatos para que las mujeres fortalezcan la parte superior del cuerpo:
Máquina desplegable de Lats
Remo
Máquina de press de pecho
Máquina de cable
Press de hombro
Máquina de pull up asistida
1.- Máquina desplegable de Lats
Este aparato puede ayudar a lograr una mejor definición de la parte superior de la espalda y darle esa apariencia en "V". Al igual que con todos los ejercicios, el peso varía de acuerdo con cada persona. Se recomienda usar un peso que te permita hacer 15 repeticiones en series de dos.

2.- Remo
El movimiento que usas es similar a remar en un bote, pero en tierra. Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos romboides, lo que fortalecerá la parte superior de la espalda y permitirá una mejor postura.

3.- Máquina de press de pecho.
Muchas mujeres quieren trabajar para eliminar el tejido adiposo en el área donde la axila se encuentra con el pecho, explicó Lauren Murray, coordinadora de acondicionamiento físico en el Hospital Houston Methodist. Trabajar en este aparato puede ayudar a tonificar esa área. También ayuda a fortalecer la parte frontal del hombro y los bíceps.

4.- Máquina de cable

A algunas mujeres les gusta usar blusas sin mangas y quieren que sus brazos se vean bien definidos, explicó Lauren Murray. El uso de una máquina les ayudará a lograr una mejor definición en la parte posterior de sus brazos. Las mujeres que desean tener los brazos sin grasa, y los tríceps o parte posterior de los brazos, firmes, deberían ejercitarse con este aparato.

5.- Press de hombro
Trabajar con un press de hombros ayuda a las mujeres a desarrollar hombros fuertes y trapecios musculosos sin aumentar el volumen, explicó Murray. Este tipo de trabajo de fuerza se vuelve cada vez más importante para las mujeres. Además, este ejercicio también es bueno para los deltoides.

6.- Máquina pull up asistida
Los levantamientos convencionales son un desafío para muchas mujeres, pero una máquina pull up asistida, contrarresta el peso de su cuerpo para permitirles ejecutar pull ups sin tener que levantar todo el peso. Este aparato es bueno para los hombros, bíceps, abdominales y espalda.

Fuente: El Hospital Houston Methodist creó esta guía para tu audiencia, basada en el correcto uso de los aparatos del gimnasio para lucir un cuerpo definido en la playa durante las vacaciones.

Patricia Aguilar Pardo. Veracruz Ver.- A fin de evitar accidentes en este periodo vacacional de Semana Santa, propietarios de albercas públicas y privadas deben contar con su programa interno de protección civil, así lo manifestó el Director de Protección Civil Municipal Alfonso Garcia Cardona.

Expresó que la dependencia a su cargo no tiene la obligación de capacitar a los salvavidas de los diferentes centros recreativos que cuentan con albercas toboganes y chapoteaderos, tal y como lo marca la Ley 856 de Protección Civil estatal.

"Existe la figura del tercer acreditado 856 como lo marca la Ley de Protección Civil, hay una personas físicas a moral que se dedica hacer esa capacitación y nosotros nos dedicamos a revisar que lo hagan".

Destacó que el operativo de supervisión del reglamento en alberca públicas o privadas se mantiene durante todo el año.

En otros temas, García Cardona informó que se contrataron diez salvavidas más que se suman a los diez que ya tiene esta corporación, así como a los cuatro elementos terrestres que permanecen en las playas siendo las de mayor afluencia la de Villa del Mar, Regatas y por último playón de Hornos.

Patricia Aguilar Pardo. Veracruz, Ver.- La presencia de niños vendedores, procedentes de los estados de de Puebla Oaxaca Y Chiapas, ha incrementado en las zonas del zócalo, Malecón y Martí de esta ciudad; autoridades del DIF reportan que a la semana se realizan entre diez y doce apercibimientos por esta situación.

Ante esta situación la directora de esta dependencia municipal Yamilet Herrera Diaz, manifestó que en los próximos días el alcalde de la ciudad Fernando Yunes Márquez dará a conocer un operativo para contrarrestar esta problemática.

"Son niños de 6, 8 y 9 años quienes luego se encuentran a altas horas trabajando, en su momento el alcalde dará a conocer el operativo que se implementará para ellos. Primero se aplica es un apercibimiento, si hay adultos entre cerca de ellos, y en la segunda se procede al resguardo del menor con el apoyo de la fiscalía".

Indico que en este programa participarán las áreas de Comercio, Policía y Gobernación, entre otras del municipio porteño.

Para este periodo vacacional el DIF municipal contará con dos módulos de la Procuraduría Municipal de Protección a Niños y Niñas en playa Villa del Mar y Martí de 07:00 a 20:00 horas.

El personal que se encuentre a cargo de estos sitios deberá prestar ayuda para localizar a cualquier niño que se extravíe y en la búsqueda de padres y en su momento sería reportado a la Fiscalía General del estado