Fortín. - El cuerpo de un sujeto hasta el momento no identificado fue encontrado encobijado y y asesinado, esta mañana de sábado en un camino de terraceria de la colonia La Llave, entre Villas de la Llave y el recinto ferial, hallazgo que movilizó a elementos de las diferentes corporaciones policiacas.

Ciudad de México.- Todos quieren sentirse mejor, tener más energía y vivir más. ¿Cuál es la clave? Hacer ejercicio. Los beneficios para la salud que aporta la práctica regular de actividad física no se pueden ignorar, sin importar edad, sexo o capacidad física.

Varios estudios presentados en los últimos años por Mayo Clinic han demostrado la amplia variedad de ventajas que trae ser físicamente activo. "Si las ventajas del ejercicio pudiesen condensarse en un medicamento y embotellarse, probablemente sería el medicamento de mayor venta y más recetado de la historia", escribe el Dr. Edward Laskowski, especialista en Medicina Física y Rehabilitación y codirector del Medicina del Deporte de Mayo Clinic. "Son cambios sobre la calidad de vida, baratos y sin efectos secundarios. Realmente no hay ninguna desventaja", aseguró.

Conoce estas siete ventajas físicas, mentales y emocionales del ejercicio.

1. Controla el peso

El ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento de peso, y también ayuda a mantenerlo. Cuando haces una actividad física, quemas calorías. Mientras más intensa sea, más calorías quemarás.

Las sesiones regulares en el gimnasio son excelentes, pero la falta de tiempo todos los días no debe causar preocupación. Lo importante es mantenerse activo durante el día — subir las escaleras en lugar de tomar el elevador o acelerar el ritmo al hacer las tareas domésticas-. La clave es ser consistente.

2. Combate las enfermedades

Muchas personas se preocupan por prevenir la presión alta o las cardiopatías. Sin importar cuál sea el peso de la persona, estar activo aumenta la lipoproteína de alta intensidad (HDL) o el colesterol "bueno" y reduce el nivel de triglicéridos no saludables. Este beneficio doble provoca que la sangre fluya normalmente y, por tanto, reduce el riesgo de cardiopatías.

La actividad física regular puede ayudar a prevenir o controlar una gran variedad de problemas de salud como accidentes cardiovasculares, síndrome metabólico, diabetes tipo 2, depresión, ciertos tipos de cáncer, la artritis y las caídas.

3. Mejora el estado de ánimo

¿Quién no necesita una mejora emocional? ¿O desahogarse después de un día estresante? Una rutina en el gimnasio o una caminata intensa de 30 minutos pueden ayudar. Mantenerse activo estimula varios químicos cerebrales que pueden inducir un mejor estado de ánimo y relajación,

También provoca mayor satisfacción con tu aspecto y contigo mismo, porque aumenta la confianza y la autoestima.

4. Aumenta la energía

A algunas personas les falta el aliento en actividades como ir de compras o hacer las tareas de la casa. La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia.

El ejercicio lleva oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione con más eficacia. Cuando el corazón y los pulmones trabajan mejor, tienes más energía para llevar a cabo las tareas diarias.

5. Promueve un mejor descanso

Para los que les cuesta dormir, la rutina física puede ser una de las indicaciones de su doctor, pues ayuda a evitar el insomnio y a hacer que el sueño sea más profundo. Pero no es recomendable hacer ejercicio poco antes de ir a dormir, porque posiblemente tenga demasiada energía como para conciliar el sueño.

6. Vuelve a poner la chispa en tu vida sexual

Muchas parejas siempre están muy cansados o se sienten en mala forma física, lo cual les impide disfrutar de la intimidad a plenitud. La actividad física regular puede hacer sentir con más energía y más atractivo, lo que tiene un efecto positivo en la vida sexual.

Pero aún hay más. Puede aumentar la excitación en las mujeres y en los hombres disminuye las probabilidades de tener problemas de disfunción eréctil.

7. Puede ser divertido... y promover la sociabilidad

Entrenarse puede ser una manera divertida de pasar el rato. Da la oportunidad de relajarse, disfrutar del aire libre o, simplemente practicar actividades que provocan felicidad. También puede ayudar a conectar con la familia o amigos a través de un encuentro social.

¿Por qué no tomar clases de danza, practicar senderismo o unirse a un equipo de fútbol? La clave es encontrar una actividad que disfrutes y practicarla.

La conclusión

El ejercicio y la actividad física son una excelente manera de sentirse mejor, conseguir beneficios para la salud y pasarla bien. Como objetivo general, se aconseja hacer actividades de intensidad moderada por 150 minutos, o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana.

La recomendación es combinar aeróbicos vigorosos y moderados, como correr, caminar, o nadar. Por lo menos dos veces por semana hacer entrenamiento de fuerza levantando pesas de mano, usando máquinas de pesas, o haciendo ejercicios de peso con el propio cuerpo.

Siempre consulte con el doctor antes de empezar un programa nuevo, especialmente si no ha estado activo durante algún tiempo y si tiene problemas de salud crónicos, como cardiopatías, diabetes o artritis, o si tiene alguna preocupación al respecto.

Veracruz, Ver.- Personas sedentarias, con obesidad, altos niveles de colesterol y padres diabéticos están en riesgo de desarrollar prediabetes, condición que además incrementa la probabilidad de presentar la enfermedad como tal, informó el director de la Unidad de Medicina Familiar (UMF) No. 68 del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Veracruz Norte, Alfredo Almendra Meriño.

En dicha condición, las cifras de glucosa en sangre no están tan elevadas como para decir que eres diabético; cuando se es prediabético los niveles de azúcar en sangre están entre 100 y 125 miligramos por decilitro de sangre en ayunas, los niveles en condiciones normales de salud deben ser de 70 a 100 miligramos por decilitro.

Las causas que originan la prediabetes al igual que en la diabetes son multifactoriales: la carga genética, en donde si tienes un familiar directo con este padecimiento, las posibilidades de padecer diabetes son elevadas; en el caso de las mujeres que tuvieron un hijo que pesó al nacer más de cuatro kilos, y el sobrepeso y la obesidad, el no practicar actividad física, consumir altas cantidades de azúcar y grasa.

La prediabetes es asintomática, en donde el paciente dice sentirse bien, por ello la importancia de realizarse estudios de laboratorio, para saber cómo se encuentra el estado de salud general y tratarlo, pues una vez que se presenta la diabetes ya no hay marcha atrás; se ha demostrado con estudios que cuando se es prediabético a través de ciertas acciones, es posible revertir esta condición de ahí la importancia de ello, afirmó el especialista Almendra Meriño.

Una vez realizado el diagnóstico de prediabetes, es muy importe el ejercicio y la alimentación, en donde los estilos de vida saludables son primordiales para revertir esta condición, disminuyendo el azúcar, cuidar la alimentación, bajar de peso, hacer más ejercicio, no obstante, que no se puede modificar la carga genética, sí se pueden transformar hábitos de alimentación y de actividad física para evitar la diabetes.

Es muy importante subrayar que el ser diabético no se puede cambiar, pero sí eres prediabético, sí se puede evitar, modificando las costumbres a estilos de vida saludable, por ello es muy importante acudir al módulo PrevenIMSS en su clínica correspondiente para recibir la atención y orientación adecuada, concluyó el medico.